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适合产后的运动方式 宜兴满月上门拍

宜兴QQbaby专业儿童摄影会馆
专业摄影宝宝照儿童照孕妇照
店面地址:宜兴市解放中路54号(农行对面)
网络专属预约电话:18961566522 阿迪
VIP客服QQ:713028436 1057459648阿迪

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适合产后的运动方式
向阳式
(宜兴儿童摄影)
作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。
 
动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

船式
 
作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。(宜兴宝宝照)
 
动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

脊柱旋转式
 
作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。
 
动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。
 
全蝗虫式
 
作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
 
动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。(宜兴百天照)

虎式
 
作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。
 
动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。
 
冥想放松
 
作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。
(宜兴宝宝写真)
动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

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